О платках... и не только

Диана-охотница писал(а): https://www.youtube.com/watch?v=4sPHBqBDU8Y

Ой, да такие упражнения только для спортсменов, для тренированных, да я ни в жисть такое не сделаю, даже и начинать не буду. Спасибо, конечно, но это несерьезно, это сложно.

Я , наверное , не совсем корректно написала ))
Упражнения вполне выполнимые , может , не сразу по 10 -15 повторов , начните с 3-5 , потом добавите постепенно .
Это я делать могла поначалу с большим трудом , т. к. мое состояние к этому времени уже было "завернуться в простыню и ползти на кладбище ". Ползти я , правда , уже почти не могла , видно , это и спасло...
Очень-очень правильные упражнения .
Не панацея , но близко к этому )

Диана-охотница писал(а): Упражнения вполне выполнимые , может , не сразу по 10 -15 повторов , начните с 3-5 , потом добавите постепенно .
...

Первое точно выполнимо, а если колени тянет, то можно немного согнуть, на вдох поднимайтесь, на выдох - опускайтесь. Там не только спина будет благодарна, это базовое упражнение. Только мне его на йоге показывали Про Брегга только услышала.
Ещё стеночку хорошо толкать, прям такой кайф для спины, но мне сложно объяснить правильную постановку рук-ног-попы, наверняка есть в интернете, но я не знаю правильного названия.

Диана, Оля, спасибо! Девочки, вы молодцы! Я попробую, но страшно.

Вроде выполнимо, завтра буду пробовать. Утром хоть 10 минут я что-то растягивательное вынужденно делаю. Кабы не спина - никакая б сила меня с утра на зарядку не сподвигла - а иначе грыжа мне жить спокойно не даст.

Девоньки, беру свои слова обратно. Сегодня с утра поясницу прихватило, не согнуться, не разогнуться, как старуха 100-летняя , и я решила попробовать упражнения Брегга, надо же как-то спасаться, и - о чудо, всё получилось, как оказалось это гораздо легче сделать, чем смотреть со стороны, кажется что сложно, а на деле - не очень. Но, конечно, больше пяти раз - нет, но и пяти раз хватило, чтобы спину отпустило! Делала только первое упражнение, но даже и это помогло. Надо ехать за ковриком, да дороги занесло, и машина вся под снегом, не откопаться.
Так что, пробуйте, это не страшно! Потихонечку, со скрипом и всё разойдется!

Madlen, когда в больничных условиях лечат болезни позвоночника, и с грыжами в том числе - лечебная физкультура обязательно присутствует.
С утра делала, мне ok. И интересно - моя утренняя зарядка уже надоела, а тут новенькое, интересное.

ellenna писал(а):Madlen, когда в больничных условиях лечат болезни позвоночника, и с грыжами в том числе - лечебная физкультура обязательно присутствует.
С утра делала, мне ok. И интересно - моя утренняя зарядка уже надоела, а тут новенькое, интересное.

Про больницу не надо, не надо доводить до этого, к тому же сейчас больше калечат, чем лечат. Избави, Бог!
Честное слово, для меня лучше умереть, чем иметь дело с больницами. Даже спорить на эту тему не хочу, у каждого свои причуды, есть, например те, кто обожает лечиться, медом не корми, а дай поваляться в больницах, всё чего то у себя ищут, находят и лечат, и так всю сознательную жизнь, у меня такая знакомая есть, даже две. Им даже нравится запах больницы.
А я с трудом даже в роддоме выдерживала 4 дня.
Будем здоровы! Здоровый образ жизни нам в помощь!

Первые два упражнения не смогла сделать. Сложновато.

Sania писал(а):Первые два упражнения не смогла сделать. Сложновато.

Попробуйте встать не из упора лежа, а с четверенек, так проще, руки и плечи не требуются сильные, то есть встали на четвереньки, а потом оттолкнулись и подняли попу вверх - вдох, выдыхаете и опускаетесь вниз, вдыхаете и вверх.
А второе упражнение: когда замерли попой вверх, чуть коленки согните и начинайте рисовать попой восьмерку, вилять.

Вот благодаря этой теме, я даже дала себе пинка и тоже сегодня утром сделала

Упражнение на растяжку с валиком, описанное Ganesha в первом посте этой темы хорошее. Методика эта очень известная. Существует множество подобных упражнений с использованием валиков различной плотности.

Из огромного количества информации в интернете лично мне нравится вот этот канал. Раньше они показывали свои тренировки по телевизору, может быть и сейчас показывают. Там занятия ведут грамотные тренеры и подробно рассказывают как правильно выполнять упражнения. Вот ссылки
https://www.jv.ru/news/zaniatiia
https://www.jv.ru/video